血糖値を運動で改善する

年齢を重ねる中では身体の基礎代謝が落ちる事になります。

昔と変わらぬ量のご飯を食べていたらいつの間にか脂肪を蓄えていることもあるもので、日々食事制限をするなどダイエットに精を出し節制に励んでいる方も多いのです。
またダイエットや血糖値を下げる事を目的に身体を動かし運動することも非常に大切です。

血液中の血糖が高い場合にまずは食事を制限を行う事になるのですが、それだけでは対策として不十分であり身体を動かす事もまた重要になるのですが、身体を動かす事でどのような効果があるのでしょうか。

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運動後の心臓のドキドキと血糖値には関係がある!?

なにか運動をした後、心臓がドキドキしたことはないでしょうか。体を激しく動かした直後ですから息も切れますし心臓もドキドキしやすい状態なのですが、もしかしたら血糖値が関係しているかもしれません。心臓のドキドキ、つまり動悸は血糖値が原因している可能性もあることを知っておきましょう。

運動後の心臓のドキドキと血糖値の関係

心臓がドキドキする、これは動悸と呼ばれる症状で低血糖の典型的な症状だとされています。これが血糖値との関係です。運動をすることによって必要以上に血糖値が下がってしまい動悸の症状が出ている可能性があるわけです。もちろん必ず低血糖が原因だとは言えないのですが低血糖が原因になっている可能性は十分にあります。

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食後の一時間が血糖値最高!?運動も食後一時間しよう!

血糖値は上がったり下がったりを繰り返しているのですが特に食後の1時間は急激に上昇し血糖値の値も最高クラスになります。効果的に血糖値を下げるためには運動をするタイミングも食後のタイミングに合わせる必要があるのです。

食後の1時間は血糖値が急上昇

食事をすることで体内にブドウ糖が摂取され、エネルギーとして利用されます。この時血糖値は急激に上昇を始め、1日の中でももっとも高い値になるのが普通です。これは誰にでも見られる状態ですので特に大きな問題はありません。食後1時間を過ぎたあたりからだんだんと血糖値は下がり始めやがては正常な値に戻ります。

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三日坊主で血糖値を下げる運動を始めても続かない・・・

血糖値を下げるためにと運動を始める方は多いのですが、それが三日坊主に終わってしまう方も少なくありません。特にこれまで運動をしてこなかった方にとって継続して運動をするというのはなかなか大変なものです。

ですが運動は継続して行わないと血糖値を下げることができません。なんらかの工夫をして三日坊主にならないようにすることが大切です。

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理想的な体重をキープして正常な血糖値を維持する!

血糖値を正常な値に維持するためには体重を減らすことが大切だと言われます。痩せすぎる必要はないのですが、自分の体格に合った適切な体重を維持することが求められるわけです。

血糖値と体重にどのような関係があるのか少しわかりにくいかもしれませんが体重を減らす、維持することは血糖値の上昇を防ぐのにともて役立ちます。

理想的な体重は血糖値を下げる

体重が増加するとそれだけで血糖値は上がりやすくなってしまいます。逆に言うと体重を減らすだけで血糖値を下げることができ、血糖値対策として大きな効果を発揮することになります。血糖値が高い時に病院で痩せましょうと言われるのはこのためです。

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せっかく運動して血糖値を下げたのにまた上がってしまう

血糖値を下げるために運動をするのは良い方法です。ですが、運動によって下がった血糖値がその後また上がってしまうことがあります。これは運動が原因なのですが、なぜまったく逆の効果が出てしまうことがあるのでしょうか。それには運動をするタイミングが関係しています。

運動をしたのに血糖値が上がってしまう

本来、運動をすることでインスリンの作用が高まり血糖値は下がっていくとされています。だからこそ食後などのタイミングで運動をするのが良いと言われているわけですが、逆に血糖値が上がってしまう経験をしたことがある方も決して少なくありません。

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心臓の持病がある人が血糖値を下げるためには?

血糖値を下げる方法としては運動が代表的ですが、心臓に持病がある場合は運動をすることが難しくなってしまいます。なにか別な方法で血糖値を下げる必要があるわけですがどういった方法があるのでしょうか。

食事療法で血糖値を下げる

運動ができないという場合、食事療法は非常に優れた方法になります。毎日の食生活を変えることで血糖値を下げるわけです。血糖値と食事には密接な関係があり、食生活によっては血糖値を大幅に上昇させてしまう危険があります。

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食後は軽い運動をして血糖値を下げよう!

血糖値が1番上がりやすいのが食後です。食事によって糖分を摂取していますから自然と血糖値も上がっていきます。そのため食後に軽い運動をすることで血糖値の上昇を抑えてあげれば効率良く血糖値を正常な値に保つことができるのです。軽い運動ですから食後でも辛さを感じることがなく、誰でもできるのが大きな利点です。

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運動してカロリーを消費すると血糖値も下がる!?

運動をすると血糖値が下がることがわかっていますが、これにはカロリーの消費が大きく関わっています。なぜ運動でカロリーを消費すると血糖値が下がっていくのか詳しく見ていきましょう。

カロリーを消費してダイエット効果

ダイエットと血糖値、一見なんの関係もないように思えますがそれは間違いです。実は血糖値と体重には密接な関係があるのです。たとえば糖尿病になる方というのは太っている方が多いイメージがないでしょうか。もちろん必ず太っているわけではありませんが多いのは事実です。

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長く続けられられるウォーキングで血糖値を抑える

運動は血糖値を下げる効果があるため非常に有効なのですが、長続きしにくいという大きな問題があります。特に体力に自信がない方はいきなり運動を始めるといっても継続させるのはなかなか難しいものです。お仕事などで忙しく運動する時間が取れないというケースもあるでしょう。こんな時ウォーキングが便利です。

ウォーキングを長く続けて血糖値を下げよう

なぜウォーキングがいいのか、その理由はいくつかありますがまず挙げられるのが大きな負担をかけないで済むという点です。体力に自信がない方でも気軽に始めることができますし、体に負担をかけることもありません。

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