睡眠不足だと血糖値はあがるって本当?

睡眠不足だと血糖値が上がってしまう・・・と言われていますがそれは真実でしょうか?また、なぜそんなことがおきてしまうのでしょうか?そこには体内の神秘のメカニズムが隠されているようです。

睡眠不足と血糖値の関係

実験で健康体である人たちに、熟睡できない環境で過ごしてもらい血糖値を測ったところ、明らかに血糖値が上昇していることが分かりました。

インシュリンはホルモンの一種で体内の血糖値をコントロールしています。寝不足だとこのホルモンがうまく分泌できずに血糖値が上がってしまうのです。ただし、睡眠不足で血糖値が上がっても、その後に十分睡眠をとると血糖値は改善されていました。

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そもそも血糖値の正常値の範囲はどれぐらい

そもそも血糖値の正常値の範囲はどれぐらいなのでしょうか。まず、血糖値を測るためにはいくつか方法があることを知っておきましょう。

一つが空腹時血糖値です。これは血糖の値を増やす食べ物を食べていない状態での値ですので、低めになります。これが110mg/dL未満であれば、正常となります。

ただ、この空腹時の検査だけでは見つからないものがあります。それが食後高血糖と呼ばれるもので、空腹時には大丈夫でも、食後に大きく上がってしまうことがあるのです。私たちが糖質を摂取しますと、そのブドウ糖がインスリンというホルモンによって細胞内に取り込まれて、エネルギーとなります。

そのため、食べ物を食べた後しばらくは、誰でも血糖値が上がります。ただ、インスリンの量が少ないなどの理由で糖を処理しきれないと、食後高血糖になってしまいます。

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血糖値とダイエットの関係

血糖値が気になる方へ、効果的な対策法と、ダイエットのやり方をご紹介します。女性はダイエットに取り組んでいる方も多いですが、血糖との関係はどうなっているのでしょうか。まず、ご自分が肥満である場合には、積極的にダイエットに取り組みましょう。

肥満であるということは、毎日の活動量よりもカロリー摂取量が多いということです。特に糖質はおいしいものですが、これが多すぎれば体内のインスリンというホルモンが、糖質を処理しきれなくなります。

すると血糖値が食後に高くなってしまうのです。そのためダイエットに取り組めば、肥満も血糖値も一気に改善できます。

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食事療法で血糖値が下がるまでの期間

血糖値が高くなると生活習慣病からなる様々な病気を発症させる原因になります。血糖値の上昇を簡単に解説すると、食事をしたものが吸収され肝臓へ運ばれます。それらの食べ物は肝臓にてブドウ糖へと合成されます。このときにできるブドウ糖値がいわゆる血糖値です。

食事を終えてから15分を経過したくらいでブドウ糖値は上昇を始めます。ブドウ糖はあらゆる臓器や筋肉を動かすための大切なものですが、その数値が高くなりすぎると体に負担がかかり、ひどい時にはあらゆる合併症を引き起こしてしまいます。

そこでこのブドウ糖値を抑制、コントロールさせる指令がでます。そのときに分泌されるのがインスリンで、このバランスが崩れると糖尿病になってしまいます。

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血糖値を下げるオススメ料理とは

人間ドックなどの検診を受けたら、以前の検査数値よりも血糖値が高くなっていた、となると糖尿病などの心配が出てきます。血糖値を改善させるためには、食事量や運動療法が有効です。

ここでは、食事で改善させるための食材選びとレシピのポイントを見ていきます。

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血糖値を改善させるために食べたい食材

健康診断で血糖値が高いと言われてしまうと、とてもがっかりしてしまいますね。実際、高血糖が続いてしまえば糖尿病にもなりかねません。ただ、血糖値が高い段階でしっかり対策すれば、糖尿病にならなくて済むわけです。ご存知のように糖尿病は全身の血管が傷んでしまい、重大な症状も出てしまう病気です。

そう考えれば、糖尿病になる前に対策ができるチャンスとも言えます。ここでは血糖値を改善させるための食材をご紹介しますので、ぜひ参考になさってください。

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血糖値を下げるのに有効なサプリメントとは

健康診断などで血糖値が高すぎる、と言われてショックを受ける方は多いです。血糖値が高い状態が続いてしまいますと、糖尿病になってしまうおそれがあるからです。

糖尿病の怖さ

糖尿病は血液中の糖質が多くなりすぎることで、糖質が血管にダメージを与えてしまう病気です。症状としてはだるさ、喉が渇く、目がかすむなどがあります。喉が渇くというのはとても目立つ症状で、あまりに水を飲むので他の人から指摘されて、糖尿病が分かったということも多いです。

こうした症状だけならまだしも、進行してしまうと失明や足の切断、筋肉の萎縮などの神経障害まで起きてしまいます。そこで、血糖値が気になっている段階で、サプリメントで血糖値を下げてあげましょう。そうすれば糖尿病になることはありません。

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血糖値を改善させるお茶があるって本当?

血糖値が高いということは、放置すれば糖尿病になってしまう可能性もあり、とても気になるものです。ところで日本人は糖尿病になりやすいと言われますが、その理由をご存知でしょうか。

それは日本人は、インスリンという血糖値を下げるホルモンの分泌量が、欧米人の半分くらいしかないからです。これは日本人が過去に幾度となく、食料不足という過酷な状況を生き延びてきたからです。

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血糖値を改善させる運動とは

健康診断で血糖値が高いと言われたなどで普段から健康を気にするようになった方、1日に1時間程度の運動で血糖値を改善できる方法があります。基本を押さえれば意外に簡単な方法です。

なぜ運動すると血糖値が改善するのか

血糖値が高いと糖尿病になりやすいと言われています。ですが他にも高血圧になりやすい、体重が増えやすくなる、血液がドロドロになることで心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなるなど糖尿病以外の病気の原因にもつながります。これらの病気を予防する方法の一つが体を動かすことです。

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